一星期内如何增肌减脂，最好给出详细的计划
一、如何增加肌肉
1.力量训练
对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！
2.饮食配合
在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
二、如何减少脂肪
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己！
2.有氧运动
建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
三、柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样身体才不会轻易感到疲惫。
我想减脂增肌,怎么做好?
答：1、要进行热身运动。每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。2、要注意提前热好身。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉...
答：1、做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要做力量训练来达到，就是所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。所以开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉...
答：如果你的运动量比较大并且你想要增肌的话，还可以适当的吃一些蛋白粉并且吃一些高蛋白的食物，这样有助于我们身体的吸收补充身体的营养。
一星期内如何增肌减脂,最好给出详细的计划
答：建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。三、柔韧训练 增肌减脂运动是离不开柔韧...
减脂增肌正确方法
答：首先饮食方面减脂增肌的方法：1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成 如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。2.吃一些低热量的食物 吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家...
如何快速减脂增肌
答：如何快速减脂增肌 no.1 先让自己强壮起来 你一定听过这个故事，在古代希腊摔跤手milo大神，为了(古)奥运会，每天背着同一头新生的小牛来锻炼。随着背上小牛一天天的长大，他的负重量也随之增加。他的身体越来越强壮，同时...
答：第一步先减晚上的碳水，过一段时间 后，第二步减早晨的碳水，再适应一段 时间，第三步减中午的碳水。千万不要 不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。2.快速减重一定对身体有害，如果分不 清怎么算快，一周减4斤以上...
答：增肌or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳...
答：首先力量训练分为三大板块，增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要减脂减肥的朋友，以减脂力量训练为主，帮助提升力量,燃烧脂肪，改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与...
答：2.把握好黄金窗口期 结束锻炼后30分钟内利用好黄金窗口期! 训练后一定要补充碳水,这是最重要的,单纯补充蛋白质的话,吸收效率很低,碳水 蛋白质组合才能达到好的吸收和增肌效果。 而且训练结束后需要摄入碳水,来提高体内胰岛素水平,使皮质...
17394854364&&如何能快速在1个星期内练出胸肌和腹肌?越快越好? - 》》》 只能做仰卧起坐和俯卧撑了,从适应倒加大难度,每天拿出一定的时间训练,每次每项最少做3组,每组开始做20个,逐渐加量,克服困难.到一周后仰卧起坐双手持一定重量的物体放到脑后(也就是负重)做练习.俯卧撑也可以将脚放到高处,形成斜坡,加大难度.祝你成功!
17394854364&&最科学的一周锻炼肌肉计划. - 》》》 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
17394854364&&怎么在一星期里练出肌肉?求大神 - 》》》 你是说小手臂吗?最好的方法是买哑铃回来举,每天每边举个一百下,没事举举就可以很快长出肌肉,不会太夸张但很man!而且成效很快就有,大概一个月多一点就有很明显的效果了!祝你成功
17394854364&&求一份减肥增肌计划,谢谢 - 》》》 简单说一下吧 具体的动作名称不列举了 第一天 胸 肱三头肌 腹部的练习 第二天 背部 肱二头肌 小臂 腹部的练习 第三天 三角肌 腰部腹部练习 第四天 整个腿部 腹部 练习 每个动作五组 每组间休息30-30秒 动作间休息2-3分钟 这便是一个周期 腹部...
17394854364&&增肌与减脂怎么安排比较好 - 》》》 45分钟的无氧抗阻训练后,配合40分钟的有氧运动,可以达到比较好的增肌减脂效果,主要饮食还需要完善,低热低脂高纤维高蛋白质,结合这2点,2-3个月身型和体脂就会有明显下降.
17394854364&&如何增肌减脂? - 》》》 1.大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm.研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大...
17394854364&&怎样能快速减脂,增肌? - 》》》 家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等. 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、早饭一个半小时之后运动. 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分...
17394854364&&怎么样才能减脂增肌? - 》》》 有氧运动:跑步、跳高、游泳(所有的有氧运动都是减脂的好方法,还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效...
17394854364&&减肥增肌最快的方法? 》》》 跑步
17394854364&&健身新手开始怎么练减肥 - 39问医生 - 网 》》》 刚开始健身不要急于求成,要做些简单的运动,根据自身体质选择不同的初步健身方法.身体正常或偏瘦通常想要增肌,可以从简单的哑铃,跑步机,登山机开始,速度从慢到快,强度从小到大,循序渐进.不要一上来就进行大强度器械健身锻炼,很容易对自身肌肉组织造成损伤等.对于体重偏胖人群,先要进行减脂训练,慢跑,游泳等有氧运动都有助于减脂,但同样也要注意不要操之过急,等身体达到正常体重再进行开始所讲的增肌训练.