我想减脂增肌，怎么做好？
1、要进行热身运动。
每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。
2、要注意提前热好身。
通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。
4.锻炼要有时间表。
应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。
3、心态要放松
运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。
4、运动前做好相应准备
比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。
特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康
答：总之,减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下,控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量,并分配好餐前和餐后的营养素摄入。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 小张...
答：减脂和增肌 每天吃多少合适? 1、碳水很重要! 1g碳水化合物=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。 碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是增肌还是减脂,都...
减脂增肌正确方法
答：运动减脂增肌的方法 1.建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。2.晚饭后...
我想减脂增肌,怎么做好?
答：1、要进行热身运动。每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。2、要注意提前热好身。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉...
答：让你科学减脂快速增肌塑形的方法1 1、控制热量 如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。这里说控制热量千万不要理解成为节食，节食...
答：3、养成好的生活习惯 不要长时间坐在那里是导致腹部堆积脂肪的主要原因，因为坐在那里很长时间热量非常容易转化为脂肪堆积在腹部，因此大家在平常没事的时候不要老是坐在那里，或是躺在那里。怎样减脂增肌？男性要是想要减肥...
答：以下为减脂增肌的方法：一：起步阶段：起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高，那么需要提前做一个减脂...
答：还有最重要的一点就是要坚持，想要减脂增肌，如果坚持不下来，是不可能的。制定再好的计划都没有用，既然定了这个目标，就努力完成。健身初期是比较难坚持的，但是熬过这一段时间就会变得轻松一些，因为你已经习惯了。所以只要...
答：实际上,增肌往往要比减脂难得多,过程也会比较艰辛,如果没有掌握正确的增肌方法,那么你的整个增肌效果就会非常的不如意,这样的话新手增肌需要注意什么呢?如何避免踩雷? 一.了解增肌原理不要盲目开练 想要高效的增肌那么前提必然需要去了解...
13487073872&&如何增肌减脂 - 》》》 减脂当然是靠有氧训练,不要用器械练,告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉,先用大重量(你最大重量的80%)进行重量训练,深蹲,腿举什么的,知道你70%的能量都被消耗,这是你体内的糖原已经消耗殆尽,此时再开进行减脂消耗的才是脂肪,建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时,注意全部训练时间不要超过2小时,训练后营养补充不要过多,不然会转化成脂肪再次囤积,这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪.
13487073872&&如何减脂增肌 - 》》》 加强体育运动,饮食就多吃些含蛋白质的食物,或者去买瓶重肌粉吃,有助于增肌的,坚持吧
13487073872&&我是一个胖子,我想快速减肥并练出肌肉来,我该怎么练??? - 》》》 不如从改善身体,提高耐力和新陈代谢率开始,首先要做的是改善饮食结构,少油无糖多蔬菜多纤维的饮食结构,每次40分钟或以上的有氧训练,1-2个月可以使你的身体更有耐力去开始无氧抗阻增肌训练.
13487073872&&如何快速减肥增肌 - 》》》 负重方面的建议: 1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息.这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供...
13487073872&&本人在健身体脂有点多 如何做到增肌减脂? - 》》》 您好,增肌减脂是一个相辅相成同时进行的过程.也就是在控制饮食减肥锻炼的基础上还要做一些锻炼肌肉的运动. 至于减脂就要控制热量摄入,合理搭配营养餐,补充一定果蔬,减少或者不适用含脂肪高的食物.适量摄入主食,以粗粮为优.为了减脂增肌还要补充一些优质蛋白,肌肉鱼肉等. 增肌需要根据自身情况对身体不同部位进行有针对性的锻炼.肌肉的增长是通过对某一特定肌肉进行持续反复的刺激,从而达到使肌纤维加粗的目的.而由于人体的肌肉群分布广泛且结构复杂,针对性训练能够有效的刺激到目标肌肉,增强肌肉力量,改善肌肉线条,使你的肌肉变得更加紧实,也能让你的体型变得更加优美.
13487073872&&求个减脂增肌的计划方案 - 》》》 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌...
13487073872&&如何减脂增肌,饮食如何安排? - 》》》 坚持健身3年之后得出来的黄金结论(建议收藏保存!)健身弟健身弟原创3个月前1.想减肥就把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,过一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间...
13487073872&&减脂?增肌?怎样做? - 》》》 [s:吃黄瓜路过]建议进行高强度长时间无氧运动,在运动之后直接加入适量有氧运动且不进食,把蛋白质的补充时间转移到第二天早晨,晚餐吃少许.
13487073872&&如何健康减肥,塑形,增肌 - 》》》 想要科学、高效地减脂,建议将“合理膳食 适量运动 充分休息”结合起来. 饮食方面,要坚持低碳水饮食.每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小,碳水化合物包括米饭,馒头,面条,土豆,红薯等.尽量做到低糖饮食,避免任何添加糖....
13487073872&&如何健身才能达到减肥增肌的效果?? - 》》》 现代医学研究认为,肥胖人数增加的主要原因,一是过量进食高热量的食物;二是缺少运动锻炼.要控制肥胖,保持适宜体重,必须做到每日进食量与体力活动量相平衡.肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的有氧代谢运动. 所谓...