减脂增肌正确方法
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动减脂增肌的方法
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。
关于健身入门方式
1.在健身房向有经验的私教咨询
虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。
2.选择一个合适的健身平台
如，微博、健美论坛、健身app等等。
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。
1.减脂
想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动。
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.myfitnesspal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。
2.fittime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次。
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。
有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。
增肌减脂，这是可以实现的，这也是很多人都在用的方法；
但通常不会建议这样来做，因为这样做效果并不是太好，如果把增肌和减肥分开，先做增肌现在简直，这样的速度，要比你同时进行还要快，效果还要好很多。
你说这些只是表面的，例如你说的多做有氧，那么什么是“多” 这个一定要有体的数据，周期、时间、心率、速度，以及每个阶段的提高水平值
善事这个也一定要根据自身的情况，和运动水平来计算，得出一天要吃多少碳水、脂肪、蛋白
这些都 要有明确的数据，之后按着这个数据来安排食物；
营养一定要和运动匹配，否则就容易影响身体健康。
增肌多做器械，最好有朋友一起，旁边帮着保护，这样能到达自己的极限，如果你要配上饮食，那就更好了，记住，一定要到达自己的极限哦，切记要有保护
这样做减脂增肌
答：2.有练多吃,没练少吃,合理利用碳水.有训练有消耗,碳水才有地方去,没训练没消耗,碳水没地方去,只能形成脂肪. 3.前面讲的训练,是有真正在认真训练的,不是去健身房划水,拍照的,不然什么方法都没用! 4.练后30分钟是,“增肌黄金窗...
答：增肌or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳...
答：减脂和增肌 每天吃多少合适? 1、碳水很重要! 1g碳水化合物=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。 碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是增肌还是减脂,都...
答：有氧训练的目的是加强心肺功能和促进脂肪代谢，但是过多的有氧训练，会导致一定的骨骼肌分解，对于增肌减脂的人来说，刷脂过程减少一定的肌肉在所难免。因此，对于瘦弱的人而言，需要避免大规模的有氧训练，可以减少健身过程中...
如何才能减脂增肌
答：恢复”工作。妥善安排有氧 减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢。把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度利于消耗更多的碳水化合物。
答：在健身房正确健身减脂的方法参考如下：1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后...
如何训练增肌减脂
答：如何训练增肌减脂1 一、一定要坚持科学的训练方法 这里所说的科学训练方法、不是说要你去检测一下自己的身体然后再让专家给你推荐一套所谓科学的训练方法、而是我们在训练中要注意一些事项、注意一个先进行什么训练再进行...
如何在增肌的同时减脂
答：如何在增肌的同时减脂?下面我为大家整理了既可以增肌又可以减脂的方法，欢迎大家阅读参考!如何在增肌的同时减脂 第一：选择时间很关键 在力最训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多糖原，省下的能量早已不足支撑接下来高强度的...
我想减脂增肌,怎么做好?
答：健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康 ...
13138515135&&如何增肌减脂 - 》》》 减脂当然是靠有氧训练,不要用器械练,告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉,先用大重量(你最大重量的80%)进行重量训练,深蹲,腿举什么的,知道你70%的能量都被消耗,这是你体内的糖原已经消耗殆尽,此时再开进行减脂消耗的才是脂肪,建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时,注意全部训练时间不要超过2小时,训练后营养补充不要过多,不然会转化成脂肪再次囤积,这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪.
13138515135&&减脂?增肌?怎样做? - 》》》 [s:吃黄瓜路过]建议进行高强度长时间无氧运动,在运动之后直接加入适量有氧运动且不进食,把蛋白质的补充时间转移到第二天早晨,晚餐吃少许.
13138515135&&如何减脂增肌 - 》》》 加强体育运动,饮食就多吃些含蛋白质的食物,或者去买瓶重肌粉吃,有助于增肌的,坚持吧
13138515135&&我是一个胖子,我想快速减肥并练出肌肉来,我该怎么练??? - 》》》 不如从改善身体,提高耐力和新陈代谢率开始,首先要做的是改善饮食结构,少油无糖多蔬菜多纤维的饮食结构,每次40分钟或以上的有氧训练,1-2个月可以使你的身体更有耐力去开始无氧抗阻增肌训练.
13138515135&&减脂增肌锻炼方法 - 》》》 肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式:周一背带肱二头周二胸带肱三头周三背带肱二头周四背带肱三头周五肩 腿然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要一定的有氧减低身体的体脂,无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有氧保证体脂的低,能把生长的肌肉显露出来.无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键,随后的有氧30分钟就能直接作用到脂肪上,达到最佳增肌减脂效果.动作,要领,诀窍不再赘述,网上视频文章一堆,各种都有.饮食结构,少油无糖多蔬菜多水果,作息时间,保证8小时睡眠,戒烟戒酒戒熬夜,这是最低要求.
13138515135&&如何科学增肌减脂,你懂吗 - 》》》 每个人健身都有自己的目的,大多数就是两种.第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果,,健身减肥,对身体没有任何的伤害,而且不容易反弹,很多人都喜欢这种健康的减肥方式.第二种则是通过健身来增加身上的肌肉,也就是现在健身...
13138515135&&如何减肥?如何练肌肉? 》》》 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
13138515135&&怎么样才能减脂增肌? - 》》》 有氧运动:跑步、跳高、游泳(所有的有氧运动都是减脂的好方法,还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效...
13138515135&&减肥最后阶段应该如何正确转入增肌阶段 - 》》》 一楼说的很有科学依据,我赞同,就我个人的经验而言,我觉得较胖的人健身同时减肥,体重的效果不明显,但有明显的变得有型的感觉,可是一点也不觉得苗条了,更像健美选手的体形靠近,所以,根据你的目的不同,如果你主要想减肥并且变得修长苗条,建议先单纯减肥后适量健身,如果是想由肥胖变得健壮,就同时进行,并要有强度.提醒:脂肪和肌肉不会互相转化,但是胖人更容易练出肌肉发达的效果.
13138515135&&如何减脂增肌两不误? - 》》》 体质弱,建议先跑步减脂,一方面减了脂,另一方面锻炼了你的心肺功能,为以后的力量训练打基础.