你知道有什么有效的方法可以矫正颈椎曲度？ 有什么方法可以恢复颈椎生理曲度变直呢？-欧洲杯买球app

背靠墙站立。

两脚跟与肩膀齐宽，臀部紧紧贴着墙壁。肩胛骨也要碰到墙壁，这比肩顶是否贴墙更重要。

你可能需要稍微往中间夹紧肩胛骨，才能让它们进入更自然的姿势，并贴着墙壁。这个动作有时候也被称为“打开胸腔”。

摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势。留意后脑勺是否有碰到墙壁。如果没有，那就是脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。

让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。

假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎。向上提起绳子，像天鹅那样伸长脖子。随着脖子后侧肌肉伸长，下巴会向后并往下朝脖子后方收紧。这就是头部和脖子应有的正确姿势。

不要只是头往后仰，增加脖子曲度去支撑头。这个姿势同样不正确。脖子背部肌肉必须伸长才行。

保持这个站姿一分钟。

这就是正确的头部姿势，让身体牢牢记住它。经常靠墙站，检查自身姿势的变化。

用按摩球放松枕肌。

枕肌是位于颅骨底部的小肌肉，就在脖子和头连接处的正上方。很多时候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌紧绷造成的，有时候还会头痛和头晕。想要放松这里的肌肉，最好的方法就是用球按摩它们。

你可以用网球、壁球、小的泡沫轴或是其它形状相似的东西。平躺在地上，脸朝上，把球放在脖子下面，摆在颈椎的其中一侧，正对着颅骨底部。

左右摆动头部，让球在不同部位来回翻滚。做5分钟，两侧都要按摩。

经常拉神脖子后侧的肌肉。

站直。下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后。不要用力将头往下拉，而是靠手臂重量轻轻地往下施压，拉伸脖子后侧的肌肉。

保持30秒。重复3次或更多。

拉伸脖子两侧的肌肉。

站直或坐直。保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。不要用力把头往下拉，而是靠手臂的重量轻轻牵引。

如果你驼背，肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可以屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。

每侧拉伸30秒，重复3次。

放松脖子两侧的胸锁乳突肌。

这条强而有力的肌肉从耳后方延伸到喉部中间，并连接到锁骨的胸骨端。两侧胸锁乳突肌从正面看正好呈v形。这条肌肉很容易摸到。找到它，然后用手指轻轻地揉捏按摩。沿着整条肌肉上下来回按摩。

按摩时不要太用力往内推，以免碰到其它疼痛部位。按摩的动作应该是轻轻地将它往外拉，远离脖子里的其它构造。

把头往左右转，就可以很容易地找到和放松相反一侧的胸锁乳突肌。比如说把头转到左边，保持鼻子朝前，就能摸到右侧的胸锁乳突肌。

拉伸胸肌。

走到敞开的门口。右手靠着门的右侧放，手掌朝向门，手肘屈曲90度，前臂贴着门。右脚往前迈出一小步。前臂要一直贴着门。你应该会感觉到靠近腋窝的胸肌被拉紧。

保持30秒，换边重复。

咨询专业体肌疗法从业者的意见。

脊椎按摩师和按摩理疗师都是这方面的专家。他们了解错误的身体姿势会如何造成疼痛，以及应该怎样解决这些问题。接受按摩理疗师或脊椎按摩师的治疗，并向他们请教你可以自己在家做哪些运动和拉伸动作。做缩下巴运动。

这个动作有点像点头，但是移动的不是头，而是鼻子。脸朝上平躺在地上，屈起膝盖，双脚平放在地上，防止拉伤腰部。鼻子朝向天花板，与天花板相垂直。在保持脖子不动的前提下，缓慢地向前点头。想象自己在用鼻尖画一条小弧线。动作要保持非常缓慢。

让鼻子慢慢地回到垂直位置。重复10次。在几天内慢慢增加至20次。一周后开始每天做2到3组。一旦你习惯了这个动作，可以试着靠墙站着做，也可以不靠墙。练习夹紧肩胛骨。

端坐在椅子上。脖子伸长，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面。两侧肩胛骨往中间夹紧，就好像要让它们互相触碰一样。保持3秒，想象它们正努力地夹着一个网球。慢慢松开肩胛骨，让它们回到放松的姿势。

要是肌肉紧绷导致肩膀往耳朵方向耸起，你需要特意垂下肩膀。让手臂自然垂放在身体两侧。

沉缓有序地重复这项运动10次。当肩胛骨周围的肌肉越来越强，将保持时间增加到10秒，每天做2到3组。

长时间坐在办公桌前或对着电脑办公的人经常会胸闷，背部肌肉也很弱。这会造成驼背，肩膀往前倾。夹紧肩胛骨可以矫正这个不良姿势。做进阶缩小巴运动来改善关节活动度。

端坐在椅子上或站直。练习缩下巴或点鼻尖数次，让鼻子稍微往下扫。下巴收缩后不要移动它，就让它和脖子一直保持相同的距离，只有头顶往后移动。

保持数秒，再慢慢地移动，让头回到原本挺直的姿势。之后下巴和鼻子也回到起始姿势。重复10次，随着肌肉慢慢变强，再增加重复次数和组数。

在这项运动中，切记不能增加脖子曲度。试着以自然、正确的方式向后移动头。长时间脖子前倾的人一开始可能会觉得这个动作很难。电脑的摆放要符合人体工学。

将屏幕抬高，好让屏幕上方三分之一与眼睛齐平。眼睛和屏幕的距离应该保持在45到60厘米之间。你可能需要用几本书垫高电脑屏幕，使用高一点或矮一点的桌子，或是调整椅子高度。用卷尺确认脸和电脑屏幕的距离，然后适当地调整椅子高度。

不要提很重的包或手提袋。

尽量使用小的单肩包或手提袋，而且越轻越好。如果需要提很多东西，最好用可以均匀分散重量的双肩背包，而不是单肩包。[10]不要总是用同一侧肩膀背包，这会造成高低肩。经常换边背包。

坐在办公桌、电脑或电视前面的时候，每30分钟做一次拉伸运动。

如果你一直坐在办公桌前或对着电脑办公，要经常起身走走，减轻脖子和背部压力。每半小时休息一会儿，四处走动对你有益。每隔2小时抽出30秒或1分钟拉伸脖子。坐在沙发上看电视时也要这么做。

购买支撑性能好的颈枕。

如果你经常睡觉起来就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撑性能良好的颈枕可以让头部自然地放在中间，而和颈椎接触的枕头底部具有一定的曲度，也很结实，能很好地支撑脖子。

保持良好的站姿。

走路时肩膀往后垂，并保持对齐。收缩腹肌，让身体整体更挺直。膝盖稍微屈起，帮助臀部减轻一些压力。买一双足弓部位有良好支撑的鞋子，这对改善姿势有很大的帮助。

走路姿势也要正确。

走路时，下巴必须和地面平行，脚跟先着地，重心从脚跟转移到足弓，最后到脚趾。走路的时候不要一直盯着脚或弓背。臀部和腹部要与身体其余部分在同一条直线。

使用矫正背带。

研究显示使用矫正背带能将肩膀往后推，保持头部与脊柱在同一直线上，有助于改善姿势。每天使用不但能帮助维持正确姿势，还能把肩膀拉回正确的位置。

肉放松，身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。

将一块适宜厚度的毛巾垫在颈椎下躺着，适应颈椎的支撑感。给她报个培训班，跳舞是最容易改变一个人的气质的，不弯腰驼背，是跳舞最甚本的姿势，不到半年，应该就好了。

双手抓住小毛巾，将毛巾放在颈部中间的位置，双手轻轻前拉，当颈部感到压力时，慢慢仰头到极限位置，再回到正常位置，往复这个动作一分钟为一组，休息片刻后再完成第二组，切记动作要慢。

关节重建，把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作（注意动作要慢），连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟。

加强颈部肌肉：进行一些针对颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、颈部前后倾等，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。使用热敷或冷敷：在颈部疼痛或僵硬时，可以使用热敷或冷敷来缓解症状。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症和肌肉疼痛。

一、西药治疗颈椎病 服用西药是治疗颈椎病的常用疗法，而且往往可以在短时间内起到镇静止痛的效果，所以非常适合急性发作期的患者服用，一般可口服消炎镇痛药和神经营养药，具体可选择口服芬必得片、布洛芬片以及甲钴胺片等。另外...

回来的时候可以用一些热水袋放在自己的颈椎的部位进行热敷。长期坚持也可以改善了颈椎的疼痛的情况，并且能及时调整颈椎。3、平常还要去适当的增加一些颈椎方面以及身体的锻炼，包括枕头的调整。平常还要多去进行一些游泳方面，包括...

颈椎病治疗方法之一：牵引治疗 这种治疗方法是能够纠正颈椎的失稳、颈椎骨关节移位、颈椎间隙及椎间孔狭窄，解除颈部肌肉紧张或痉挛，平衡颈部肌应力，康复颈部神经血管，是治疗椎动脉型颈椎病的一种比较好的方法。颈椎病治疗方法...

物理方法治疗颈椎病1.一般的物理办法可以坚持每天热水袋热敷一下颈椎，一天两次，每次半小时以上，具有活血化瘀、促进血液循环、改善局部疼痛症状的作用。实际效果也非常的好.2.再就是可以配合针灸、推拿、牵引、按摩等治疗，...

在颈椎病的治疗上面，没有所谓的最好办法，只有根据诊断、根据患者的症状制定的相应的最佳治疗途径，治疗方法包括：1、药物治疗：选择可以应用相应止痛剂、镇静剂、维生素类药物，缓解相应的疼痛、麻木等症状，可以尝试使用硫酸...

1、颈椎牵引：有效恢复颈椎曲度，后方小关节的嵌顿和错位也可因牵引而得到纠正。2、颈椎制动：可使手术部位获得外在稳定，有利于手术部位的早日恢复。3、理疗：常用的颈部理疗方法有离子导入疗法、超短波、短波、石蜡疗法等。五...

你知道有什么有效的方法可以矫正颈椎曲度?
你可以用网球、壁球、小的泡沫轴或是其它形状相似的东西。平躺在地上，脸朝上，把球放在脖子下面，摆在颈椎的其中一侧，正对着颅骨底部。左右摆动头部，让球在不同部位来回翻滚。做5分钟，两侧都要按摩。经常拉神脖子后侧的...

游泳这些体育运动锻炼，能够有效的减轻颈肩部肌肉紧张的程度。另外可以使用活血的中药热敷烫洗，适当的进行推拿按摩，针灸理疗，口服消炎镇痛药物，减轻局部的疼痛症状，去除局部的炎症因素，比如双氯芬酸钠，局部可以使用氟比洛芬...

三、临时救济方法，当颈椎疼痛难忍的时候，我们不妨靠在办公椅的椅背上，然后把脖子尽量往后推，用力往下压。一定要保持好平衡，不要在向后拉伸的时候把椅子扔过来，这可不好当你感到头部剧痛时，不要停下来。坚持按压动作，...