5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰
5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰
5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰好处。
5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰1
一、腿举时感到脚部很酸胀，不知道原因，能预防吗?
这是健身房里很常见的一个问题，原因在于腿举时用脚趾受力，从而牵动了跖屈肌。
另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到更多压力。
四个减轻足底酸胀的方法：
1、用脚跟传导，承受力量
2、每周锻炼2-3次小腿，加强你的相关肌肉和跟腱
3、每天用网球按摩足弓，拉伸小腿
4、加鞋垫
二、深蹲时背会痛，怎么解?
深蹲时易犯的三个问题：膝盖超过脚尖，过度挺胸，头没向前看。
除了这些之外，没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。
在起立动作时，只有收紧了核心才能不对你的.背部产生压力。
三、肌酸粉怎么吃?
这里涉及到一个积蓄期的概念，因此肌酸粉不易连续服用。
想要通过服用肌酸粉来提高肌肉增长，你应该给自己设一个服用周期。
下面是一个比较简单的方法：
第一周：随锻炼后的运动餐服用，每93克碳水搭配5克肌酸粉，后5天连续服用，每日3次，每次5克。
第二周：停用。
继而重复这一周期。
四、如何控制食欲?
最简单最重要的办法，好好吃早饭。
早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物，说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。
碳水以粗粮为宜。
然后再加点水果，比如香蕉，蓝莓。
平时不要吃零食，嘴馋可以吃水果，蔬菜，坚果，或者喝牛奶。
多喝水，每餐饭配两杯水(500毫升)。
五、空腹锻炼有助燃脂?
首先，想要减肥，最重要的是控制日常热量摄入。
然后回答这个问题：每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。
原因是，在睡眠的时候，身体也在消耗碳水化合物，晨练则延长了这个过程。
根据《英国营养学杂志》的研究，早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%。
但是以上是基于一个前提，你有健康的饮食计划，以及良好的作息时间，而且没有其它身体疾病。
不少人空腹会出低血糖症状，这类人是不适宜空腹锻炼的，最好在空腹训练前补充一点碳水之类食物垫一垫，会有助于缓解。
5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰2
健身，练肌肉！从来都是聪明人的游戏！光有力气可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！带着问题去健身，去思考！这才是你该做的！
对于聪明的健身者来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显着。
下面所列的是健身训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
哪些动作是增长肌肉的最好练习？
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
什么是手臂的最佳练习
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
应该多久训练一次？
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
进阶的健身者应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
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常见的健身问题解答
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答：健身常见的问题解答
答：第一个问题：健身前做什么？预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。第二个问题：健身的顺序是什么呢？我们在进行...
答：第五个问题：有什么健身的小秘诀、小窍门吗？1：顶峰收缩，我们的肌肉做功最大的时候，停留一秒钟到两秒钟，就可以帮助身体获得更大的刺激 2：动念一致，当我们在做运动的是活，一定要注意身心一致；3：集中训练密度，我们...
答：这个问题常常出现于新手身上。首先，我们健身要面临的运动种类多种多样，花样繁多，相信你一定不知道要怎么去选择。增肌的朋友最好是用无氧运动帮助身体成长，减肥的朋友们最好是无氧 有氧都进行。第五点：错误的姿势 第五个...
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15364332293&&健身的几个问题? - 》》》 睡前一小时练,,不太好,有人说对心脏会有影响,尽量提前些吧.至于蛋白粉那些东西,我告诉你,完全没必要,平时你注意饮食的话,对于你目前的阶段已经完全能提供足够的蛋白质了,还有就是,就连婴糼儿奶粉都能掺假,你能想像你喝的蛋白粉里有些什么吗??豆浆很好!由于东方人肠内酶的问题,对于牛奶中营养的吸收不理想,所以一杯豆浆比一杯牛奶能提供更多的蛋白质!
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15364332293&&关于健身健美的几个问题 - 》》》 第一,生病千万不要锻炼,容易虚脱!! 昏过去怎么办啊,白衣天使在医院怎么知道你昏过去了啊!! 第二个问题,不要可以锻炼,感觉困了,就是身体疲倦的预兆,你的身体也抱怨你不爱护它!! 你看我最近的牙就是疼得要命,以前我经常不刷牙!! 第三,一周练三次就是健康的锻炼方法,多吃高蛋白的东西例如鱼肉,牛肉,蛋白粉,牛奶,豆奶. 注意休息,隔天锻炼,咱们不是健美运动员 ,不要想一步登天,多累啊,哥们祝你早日练出世界冠军的身材,呵呵