想增加肌肉又想减少脂肪该怎么办？需要掌握哪些方法？
现在的人越来越关注自己的外表，关注自己的身材了，毕竟谁都不愿意自己的身上全是脂肪，满身赘肉，走路都在摇晃，那确实是很丑，会对我们的外表造成严重的影响！
不管是男性还是女性，越来越多的人都开始寻求健身的方法来让自己的肥肉减少来让自己身体以的肌肉增多，这个想法确实是行的通的，我们确实也能做到！
想增加肌肉又想减少脂肪，这确实不难，但是你得掌握一些减脂增肌的方法才能做到，只有掌握了这些方法，你才能让自己的体脂率下降，让身体里的肌肉含量变多！
今天作为一个健身多年的健身达人，我就来给大家讲一讲那些关于减脂增肌的事儿，希望你们都能快速的瘦下来，快速的拥有好身材！
如何在减脂的同时又增加肌肉？
1. 搞清楚原理
首先我们就必须要搞清楚减脂增肌的原理！你要知道有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌！还有的人问那是先做无氧好呢，还是先做有氧呢？其实这也是我们必须搞清楚的原理！
人的身体主要由糖原，脂肪提供能量，我们的身体是先消耗大部分糖原消耗少部分脂肪，等到身体里的糖原消耗殆尽时，脂肪燃烧的幅度就大幅提升！
一般来说，无氧运动会消耗我们身体里大量的糖原，所以我们先做无氧运动，当糖原消耗殆尽时，我们再去跑步，跳绳，高强度有氧，这样对脂肪的燃烧就很有效果！
2. 训练安排
首先做无氧运动再做有氧运动，这是确定的！但是我们也要对自己的无氧有氧训练进行安排！我建议大家主体的训练部分最好不要超过一小时，30分钟无氧，30分钟有氧！
对于无氧运动，我们可以选择复合型运动，尽量刺激多部位大肌群，这样花的时间少，训练的效果更好！而且每天训练的部位是不同的，同一部位最好选择隔一天训练一次！
3. 关于有氧减脂
30分钟的有氧运动可以很好的消耗脂肪，帮助我们达到减脂的目的，但是如何让减脂的效果更好呢？其实我们也要考虑到强度问题，心率问题！
我们最好不要采用慢跑方式去进行有氧减脂，我们可以尝试快速跑，慢跑交替的方式，或者是选择高强度间歇性训练，快速燃脂跳绳法，这样就可以加快脂肪的燃烧！
4. 补充营养的问题
在我们进行无氧训练完以后，我们可以适量的补充一些氨基酸，再去进行有氧训练，这样可以在一定程度上减少肌肉的消耗，等有氧训练完毕以后，我们要及时的补充优质碳水和蛋白！
我建议大家可以选择全麦面包或者是燕麦谷物，然后喝一点蛋白粉，不喝蛋白粉的朋友可以选择低脂高钙酸奶，牛奶，鸡胸肉，鱼肉，同时我们还要吃一些蔬菜，比如说西兰花，西红柿！
应该先减脂后增肌。掌握的方法就是先通过控制饮食来进行减脂，然后通过跑步来辅助减脂，最后进行增肌的训练，再配合吃蛋白粉进行增肌。
做有氧运动，如果我们要想很快的去减掉身上脂肪，那势必就要进行大量有氧运动，并且尽可能控制自己的饮食，控制能量摄入，有效减脂肪同时可以有效增加肌肉。
第1点最好的办法就是应该进行增加肌肉的训练和跑步的训练，两者结合，这样才能达到减少脂肪又能增加肌肉的效果，第2点就是通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有收缩性，然后用脂肪慢慢的燃烧。
第1点就是应该进行有氧运动和无氧运动完美的结合，这样能够增加肌肉还能够瘦下来，那么第2点应该掌握的方法就是跑步的时间应该掌握的一个小时，嗯硬拉的训练应该掌握了半个小时，这样才能得到很好的锻炼。
答：大家好，今天我们要谈到的话题是碳水循环法，可能你之前在其它地方听到过，但是对它并不怎么了解，今天就是要让你更加明白它。那么减肥新动力之碳水循环，想长肌肉又想掉脂肪的看过来！碳水化合物可以提供我身体所需要的能量...
答：四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与...
答：减肥不外是两个方面，一个是运动一个就是饮食，想要减脂肪增加肌肉就要加大运动量，饮食可以做一个辅助，雷圭儿这样的低热量食物就可以帮助你完成健身的
答：答：首先你要明白，减脂和增肌是不能同时进行的。减脂是身体丢失热量的过程，增肌是身体获得热量的过程，一天下来，要不热量收入，要不热量支出，不可能出现既收入又丢失热量的现象。所以你要想好是先减少脂肪，还是先增加肌...
答：增肌减脂一直是一个有争议的话题，很多人都说鱼和熊掌不能兼得，但是老外们怎么一个个的都能办到那，体重掉个几十斤，每天吃饱喝好不用控制饮食，肌肉线条清晰。咱们是又饿，又练又吃减脂药，还越减越肥。其实就是营养...
答：你好，你的情况，运动是最好的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、...
答：3、每周三次力量训练 力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。减脂期的力量...
答：如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以...
答：每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
答：1、减少热量摄取 减少热量摄取是促进体脂减少最实际的办法。当摄取的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量的摄取并不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应...
19643877170&&增肌减脂如何同时进行? - 》》》 说一句不好听,但肯定真实的话:要想增肌和减脂同时获得很好的效果,那是不可能的! 根据楼上的方法,你两者都不会有明显的效果,特别是增肌. 要想增长肌肉,减少脂肪,最好的方法是先练肌肉,把块头增长起来,其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪,只是效果不明显,等你的肌肉发达了之后,再换减脂的训练方法来减肥,这个时候你便能很快看到效果.
19643877170&&增肌的同时如何减少脂肪的堆积 - 》》》 哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举.介绍一个减脂效果很好的哑铃动作,蹲姿哑铃上举.这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性.我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且...
19643877170&&增加肌肉,又想减少脂肪我应该怎么锻炼? - 》》》 答:我想你应该加强训练强度,也就是说减少组间休息时间.很多训练者都是组间休息的时间过长,使用每组8-12次的重量训练.每周至少要做四次以上力量训练.可以加强有氧训练,但是不要太多,一定要注意饮食的控制,这是减脂最关键的环节.
19643877170&&怎样减脂不减体重,我想增肌!使肌肉块变大.减少脂肪. - 》》》 您好,多运动就可以的,饮食可以不那么严格的控制. 游泳和爬山都是不错的. 游泳 资料显示,水的热传导系数比空气大26倍, 跳绳减肥 跳绳减肥 若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:...
19643877170&&如何增肌减脂? - 》》》 1.大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm.研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大...
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19643877170&&想练出肌肉 但是又想减肥,所以吃饭只吃7分饱,为了减肥,但是又怕营养不够长不出肌肉.怎么办啊?平时 - 》》》 首先要搞清楚,吃饭是为了什么?长肌肉的同时需要充足的蛋白质补充,如果仅仅就是“练”,而忽视了蛋白质的补充,达到的只能是事倍功半的效果.健康减肥的原理就是在均衡营养的基础上,对摄入的食物选择性的搭配控制,但绝不是节食少吃.衡量的标准就是减去脂肪增加肌肉量.建议你采取营养 运动的方式,既能减肥又能健美!